Bör man träna med träningsvärk

Anledningen till att jag tar upp den absurda kontrasten av exempel är att påpeka hur träningsvärk inte nödvändigtvis säger vad många tycker att det säger.

Träningsvärk i musklerna kan antingen vara helt ofarligt eller ett varningstecken som du bör anpassa din träning efter.

Övningarna är egentligen inte ett kvitto på om träningen eller bilolyckan var bra eller dålig. Om du får mycket träning betyder det inte att din träning var bra, även om det kan vara bra. Om du inte upplever någon smärta i ditt träningspass betyder det inte att ditt träningspass var dåligt, även om det kunde ha varit dåligt. Jag förstår att jag kommer att svika många missbrukare nu.

Men egentligen är det bästa och mest generösa vi kan säga om träningsvärk att det kan ge oss ledtrådar om att musklerna har fungerat. Exempel på att använda tips: Pone, som du nyligen förvandlade till ditt schema, har du lanserat 2 uppsättningar. Nästa dag verkar det som om du knappt har tränat varken dina ben eller din rumpa, så du känner dig inte alls alls, trött, pumpad eller stel.

Noll, Ingenting, Nada. Det är nog en bra ledtråd att 2 Set är för små för dig just nu, och att du nog ska prova något liknande ST nästa gång. Säg att nu har du nyligen förvandlat squats till ditt schema, i det här scenariot har du startat 6 uppsättningar. Nästa dag verkar det som om du skadades under rusningstid på E4AN, Stel arbetade för S XXS, du måste ta en hiss istället för trappor, hyra en rullstol istället för att gå, och du kommer inte att kunna sitta på toaletten i 5 dagar.

Och Glöm att träna knäböj igen nästa vecka. Om du inte har investerat i en Bidet ännu, då bör du överväga följande: Till skillnad från ovanstående, denna reaktion är förmodligen en bra ledtråd att 6 uppsättningar är för mycket för dina muskler igen, just nu, och att du förmodligen bör börja på ST SET istället. Du lärde dig från föregående exempel och har nu börjat din träningscykel med 3 uppsättningar knäböj.

Redan nästa dag kände du att dina ben var ömma och att din röv var lite öm efter att ha hukat. Vad du gör på fritiden är extremt olämpligt, och inget som vi tar upp här. Och nu i det här scenariot har du tillräckligt och underbara träningspass i några dagar. Vilket i slutändan är mer eller mindre exakt när ditt nästa underkroppspass är planerat, helst.

Jag tror inte det. Åh ja. Så exemplen ovan är hur du kan använda träningspass som en proxy för din träningsvolym, och om du ska arbeta lite mer eller lite mindre. Men det är inte heller idealiskt, vissa människor upplever bara träningsvärk. Vissa muskler kommer aldrig igenom träning, vissa övningar är inte lämpliga för träning, vissa arbetar inte tillräckligt hårt för att träna etc.

Så återigen fungerar träningsvärk bara som en proxy för att ge ledtrådar tillsammans med andra variabler, i sin ensamhet säger det nästan ingenting, som i exemplet med en bilolycka. Oavsett om du får smärta i träning eller inte är extremt individuell, men också mycket muskulös. Till exempel, när jag tränar mina hamstrings, räcker det för mig att vara en lyftlyft för att få en saftig träning i ungefär några dagar, detta ingår, oavsett hur länge jag har övningar på mitt schema.

Men här kommer den viktiga delen; Jag blir starkare med detta minsta inställda belopp. Bara jag kommer definitivt att driva mig själv och behålla rätt teknik i dessa kit, så jag gör framsteg. Jag gjorde ett misstag flera gånger med början på uppsättningen och sedan kunde jag inte gå ordentligt på en vecka och mina promenader tog 3 gånger längre tid. Däremot har mitt laterala delta axelsidan, som jag tränar med olika alternativ för lateral lyft och vertikala rader, med helt annan dynamik.

Detta beror förmodligen på flera olika variabler och skillnader. Men i princip vad jag vill illustrera här är att för mina hamstrings är träning en ganska bra proxy, för om jag gör mer eller mindre, medan det inte är för mina axlar. Om jag bara gick till träning för mina axlar, skulle jag träna mina axlar i 2 timmar varje dag och förmodligen övervinna och skadade mig inom en månad.

Gör så här om du tränar och vill undvika träningsvärk: Öka träningstiden och belastningen stegvis.

Därför vill jag betona detta: vad många glömmer är varför vi till och med tränar från början. Oavsett om vi vill erkänna det eller inte, tränar de allra flesta av oss främst av två skäl. Naturligtvis är de oundvikligen och oändligt kopplade. Men se nu här för min synvinkel; hur ska vi verkligen träna för att uppnå dessa 2 huvudmål?

Tja, vi måste träna för att göra framsteg, framsteg. Så målet med vår träning är att göra framsteg och bli bättre under veckor, månader och år. Jag ser och hör detta så otroligt ofta, människor som bedriver trötthet och träning som om det är ett riktigt mål. De har en attityd att när du lämnar gymmet måste du vara helt utmattad, arg och tvungen att överföra Uber till frustrationsrummet, annars räknas inte passet.Och att nästa dag, när de vaknar i sängen, måste de behöva en handikappkran och en personlig assistent för att ens gå på toaletten, annars är de inte tillräckligt hårda.

Masochisten är känslomässigt jakt, mer eller mindre. Därför, om det inte är anledningen till att du gör det, bör du bara se dem för vad de är, biverkningarna.

Så träna trötthet och smärta är biverkningar av träning, biverkningar som du kanske gillar eller ogillar. Försök därför komma ihåg att trötthet och träning inte är målet med ditt träningspass, även om de kan ge ledtrådar. Det specifika och huvudsakliga syftet med din träning är att så småningom göra framsteg. Vissa känner sig större än andra, det betyder inte att de tränar hårdare eller att deras muskler växer mer.

Det är fullt möjligt att ha en riktigt hård träning och fortfarande inte behandla någon smärta i träningen. Träning är inte ett tecken på hur hårt du tränar ändå. Kan du träna med träning? Min farfar spelade mycket fotboll när han var yngre, och han sa alltid samma sak när jag klagade över min träning. Att träna med träning är vanligtvis inte ett problem, och det är vanligtvis ännu bättre om du tränar.

Det är dock mycket viktigt att lyssna på din kropp. Om du känner att du har hjärtesorg i bröstet efter ett bröstpass, och detta hindrar dig från att göra hela rörelser eller få en högre vikt, kan det vara smartare att hantera en annan muskelgrupp den dagen. Din kropp försöker berätta något för dig. I det här fallet kan han försöka säga att han inte är redo för fysisk aktivitet än.

Träningsvärk är en del av ditt liv, om du tränar regelbundet, acceptera det bara. Lär dig att älska det. Det mest positiva är att du lär känna din kropp mer och mer, och förhoppningsvis kommer du att känna när din kropp är redo och när den inte är det. Det är inte farligt i sig att träna, men om du lägger för mycket press på musklerna kan det påverka en infektion eller liknande, vilket vi inte vill ha.

Därför är det viktigt att följa ett smart träningsprogram där du inte använder samma muskelgrupper i flera dagar. Det är viktigt att låta dem återhämta sig mellan träningspassen. Alla får det, oavsett om du är nybörjare, eller om du har tränat i 10 år, får du ett träningspass. Det kan dock vara mer i början eftersom du inte är så van vid att få det.

Vissa slutar till och med spela sport på grund av träning. De kanske tror att något är fel, eller de vill bara inte känna det. Det är viktigt att förstå att detta är helt normalt med träning, och det finns inget att vara rädd för. Lugna ner dig några dagar tills du känner dig redo och vänta sedan i gymmet igen! Så ja, det är OK att träna, men var noga med att lyssna på din kropp.

Hur man minskar träningsvärk, även om träningen är normal, så det är faktiskt möjligt att lindra det i viss utsträckning.