Dricka mindre

Här pratar vi om hur alkohol påverkar kroppen, fördelarna med att minska alkoholkonsumtionen och tips för att arbeta med en personlig strategi för måttlig konsumtion. Naturligtvis tittar jag på min alkoholkonsumtion, så många av oss tänker när frågan uppstår om hur mycket vi faktiskt dricker. Men samtidigt kan vi vara ganska bra på att underskatta det belopp som vi faktiskt får in i oss själva.

Det betyder att vi kan utsätta vår kropp och vår mentala brunn för mer risk än vi vet. Lev ett längre och hälsosammare liv. En viktig anledning att minska alkoholkonsumtionen är att hålla sig frisk. Alkohol skadar många vävnader och organ, även hos personer som inte är beroende av alkohol. Alkoholkonsumtion ökar också risken för olyckor, eftersom det försämrar vår förmåga att reagera.

Minska alkoholsug receptfritt

Den vanligaste dödsorsaken i Sverige är hjärt-kärlsjukdom. Dessa sjukdomar kan orsakas eller förvärras av alkohol. Alkohol kan till exempel bidra till högt blodtryck, högt blodsocker och höga blodfetter. Levern hjälper till att bryta ner alkohol, och som du säkert vet kan levern skadas om alkoholkonsumtionen är hög. Andra organ och vävnader som kan skadas är mage, tarmar, nerver, bukspottkörtel, muskler, leder och skelett.

Du kan också ha problem med munnen och tänderna. Dessutom ökar risken för flera typer av cancer. Våra kroppar är i sin tur fantastiska att läka, bara de har en chans. När du har minskat ditt alkoholintag kan kroppen börja reparera skadan. Beräkna din alkoholkonsumtion.

Sluta dricka alkohol rasa i vikt

Det första steget för att ta reda på hur alkoholkonsumtion är är att ta reda på hur mycket du dricker per vecka. Socialstyrelsen har nyligen släppt nya gränser för alkoholriskanvändning. De påpekar att det faktiskt inte finns någon gräns när det är helt riskabelt att dricka alkohol och att ju mer du konsumerar desto större är risken för sjukdom och olycka.

För närvarande rekommenderas både kvinnor och män att dricka högst 10 standardglas per vecka. Ett standardglas innehåller 12 gram ren alkohol och motsvarar: 33 Cl stark XXL eller CL vin eller något mindre än 4 Cl alkoholhaltiga drycker, för att dricka mycket samtidigt anses intensiv konsumtion också vara en riskanvändning. Socialstyrelsen definierar intensiv konsumtion som 4 standardglas eller fler samtidigt, en gång i månaden eller oftare.

Tänk på hur mycket du drack förra veckan för att undersöka om du korsade gränserna. Om så är fallet, betrakta det som en utväxt för att minska alkoholkonsumtionen. Alkoholreduktionsråd har fastställt en maxgräns för hur mycket alkohol man ska dricka per vecka.

Bestäm i förväg hur mycket du ska dricka-mest-innan du går till en fest eller händelse. Berätta för din omgivning att du har ett spännande nytt hälsomål, vilket innebär att du borde dricka mindre. Om möjligt, gör det i allmänhet. Sätt ett gemensamt hälsomål med din partner eller vänner om att dricka mindre. Välj alkoholfria alternativ. Välj drycker med lägre alkoholhalt.

Eventuellt kvarvarande vatten: drick ett glas vatten mellan varje glas alkohol så att du kan kontrollera ditt intag mer och må bättre på kvällen och nästa dag. Alkohol påverkar kroppen på flera sätt, inklusive dess effekter på centrala nervsystemet och fysisk hälsa. Här är några viktiga punkter att tänka på: kortsiktiga effekter: nedsatt bedömning och samordning: Även en liten mängd alkohol kan försämra ditt omdöme, samordning och reaktionstid, vilket ökar risken för olyckor och skador.

Somna: att dricka för mycket kan leda till baksmälla, vilket inkluderar symtom som huvudvärk, illamående, yrsel och trötthet. Alkoholförgiftning: Att konsumera stora mängder alkohol under en kort tidsperiod kan leda till alkoholförgiftning, ett potentiellt livshotande tillstånd. Hjärthälsa: långvarig alkoholkonsumtion kan öka blodtrycket, leda till hjärtsjukdomar och öka risken för stroke.

Mental hälsa: överdriven alkoholkonsumtion kan bidra till psykiska problem som depression och ångest, och kan också förvärra befintliga psykiska sjukdomar. Beroende: Regelbunden alkoholkonsumtion kan leda till missbruk och missbruk, känd som alkoholmissbruk AUD. Det kan också påverka hjärnans belöningssystem, vilket gör det svårare att kontrollera konsumtionen och kräver mer alkohol för att uppnå samma positiva känsla.

Risk för Cancer: Alkoholkonsumtion är förknippad med en ökad risk för flera cancerformer, inklusive mun, hals, matstrupe, lever, kolon och bröstcancer. Försvagat immunsystem: kronisk alkoholkonsumtion kan försvaga ditt immunsystem, vilket gör dig mer mottaglig för infektioner. Även om fysiska abstinenssymptom troligen är värst under de första dagarna och vanligtvis förbättras avsevärt inom några veckor, kan känslomässiga problem förbli längre.

Men när du slutar dricka alkohol kan du uppleva positiva hälsoeffekter som förbättrad mental klarhet, minskad ångest, bättre sömn och ökad energi. Om du är beroende eller missbrukar alkohol kan vi stödja dig och hitta en behandling som passar dig.Att återhämta sig från alkoholmissbruk är inte en lätt resa, och det finns många olika återhämtningsalternativ.

Det är viktigt att få hjälp och stöd för alkoholproblem, inklusive behandling och tillgång till vårdresurser. Nästan alla går igenom perioder där de känner sig värre först innan de börjar må bättre, vilket kan få dig att känna dig fast eller uppleva ett känslomässigt eller fysiskt återfall. Det finns olika möjligheter och metoder för alkoholkonsumtion, inklusive psykologisk behandling, mediciner och självskadegrupper.