Sluta vara irriterad

Denna strategi kräver ofta att någon kan tillämpa en annan strategi där du lugnar dig för att hantera dina känslor. Detta kan vara svårt att göra när du befinner dig i en situation eftersom det kräver att du tvingar kroppen ner en i taget och försöker minska uttrycket av din ilska. Den tredje strategin, som ofta används för att reglera känslor, är att försöka hålla och omvandla ilska.

Strategin är att försöka förvandla negativa känslor till känslor av en mer positiv valör. Det som är problematiskt med denna strategi är att du kan överreglera din ilska; det vill säga att du skjuter bort känslor till den punkt där de inte borde uttryckas alls i det ögonblick de upplever. Istället kan det orsaka negativa känslor för dig själv, vilket får konsekvenser för ditt välbefinnande.

Hur kan du hantera din irritation och ilska, även om din ilska kan känna sig under kontroll, kan det få större negativa konsekvenser för fysisk och psykisk hälsa än du kan föreställa dig. Studier har visat att personer som ofta upplever ilska har en högre risk för hjärt-kärlsjukdom och att risken ökar andra fysiska sjukdomar. Det finns olika metoder som kan användas för att hantera sin ilska.

Olika strategier är olika av olika människor. Nedan kan du läsa om de olika metoderna för att se om de passar dig: ändra ditt tänkesätt när du är arg kan det vara svårt att se saker ur ett annat perspektiv än den arga dialogen som sedan vänder på huvudet. Men i det ögonblicket, eller strax efter, att försöka samla sina tankar kan vara ett viktigt steg mot att förstå deras känslomässiga liv.

Försök att tänka och skriva ner alla tankar som gick igenom ditt huvud när du var arg.

Tänk sedan på hur logiska dessa tankar är. Om möjligt, skriv ner vad ett mer rationellt och känslomässigt obehörigt sätt att tänka skulle vara. Nästa gång du befinner dig i en liknande situation, när en irrationell ide uppstår, kan du försöka tillämpa denna nya tankegång. Hon kan knappast klaga på att jag var arg på det, hon, som är Sen hela tiden, borde förstå.

Det förändrade sättet att tanka: att Emma ofta är sen när vi tar ledigt gör mig arg. Jag måste berätta för henne att jag känner mig besviken över hennes beteende och att jag önskar att hon kunde komma i tid nästa gång vi träffas.

Alla brusar vi upp ibland, vissa oftare än andra.

Att ändra sina tankemönster kan vara svårt att göra på egen hand. Men med hjälp av en psykolog kan denna process underlättas. Med detta stöd kan du också utforska andra metoder för att ändra ditt tänkesätt. Hitta lugn i stormen för att lugna ner, som tidigare nämnts, är en vanlig och användbar strategi för självreglering av känslor. En enkel metod är att fokusera på andningen och andas djupt och långsamt och försöka se till att deras inre ögonbild lugnar en.

Du kan också vända dig till meditation, yoga och mindfulness för att få ytterligare tekniker för hur du kan få kroppen att lugna sig. Det kan vara värt att försöka hitta en del av huset som är tyst och skyddad från andra så att du kan lugna dig när du behöver det. Det kan också vara värt att ladda ner Mindacence-appen på din mobiltelefon så att du har den lättillgänglig när det behövs.

Lämna situationen och platsen där ilska uppstår ibland kan det vara svårt att bearbeta sina känslor och tankar när de uppstår i konflikt med andra, och därför kan det vara bra att försöka lämna den plats som har uppstått. Du kan i förväg välja en aktivitet som du kan göra tills ilska sätter sig, dvs. Andras irritation och ilska är ett ännu större problem - att hjälpa andra i sin ilska.

Ta en eller flera minuter och tänk på var och när irritationen först inträffade. Efter ett tag kommer du att kunna se mönstret i vilka situationer och under vilka omständigheter du lätt irriteras. Ignorera inte de små sakerna, ibland är det de små sakerna i livet som gör dig mest irriterad. Det faktum att du inte låter dig bli irriterad eftersom det verkar löjligt.

Kanske har din partner lagat pasta för länge. Eller din vän kan inte sluta prata om sitt sista datum. Vad som än irriterar dig är det viktigt att kunna identifiera och acceptera den känslan. Om du ignorerar eller skjuter bort irritationen är risken att den kommer tillbaka tio gånger starkare senare. Att dra på koffein för att hälla ut några koppar kaffe om dagen kan säkert vara en bidragande faktor till ett lätt irriterat humör.

När du dricker kaffe, te eller energidrycker påverkar koffein din hjärna genom att öka uppfattningen, vilket leder till en tröskel för vilken intryck känns irriterad.Det betyder inte att du helt ska ge upp ditt favoritmorgonkaffe eller Red Bull. Det kan dock vara klokt att granska ditt intag om du ofta känner dig lätt irriterad.

Vårt sätt att hantera irritation kan således sägas vara del av den vi är.

Ta dig tid att koppla av, det är inte konstigt att vi i det moderna samhället lätt känner oss stressade och irriterade. Ibland blir det bara för mycket av ett intryck samtidigt. Försök att avsätta ett ögonblick varje dag för att koppla av och bara ta hand om dig själv, oavsett om det är 10 minuter eller en timme. Meditera, ta ett varmt bad, lyssna på musik eller läs en bok och låt stress och irritation gå och lägga sig.

Hantera din empati många gånger blir vi irriterade av en annan persons beteende. Det är inte ovanligt att en vän, familjemedlem eller partner får ett glas att springa iväg. Att märka dig själv i en annan persons situation kan leda till irritation som vänder sig till empati och medkänsla.