Hälsa vegetarisk kost

Högt blodtryck är en annan viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar. Sammanfattning: vegetarianer har inte bara ett högre intag av flera viktiga näringsämnen, men vegetarianism är också förknippad med viktminskning, minskad cancerrisk, förbättrat blodsocker och bättre hjärthälsa. Potentiella nackdelar med en vegetarisk kost en vegetarisk kost med en riktig vegetarisk kost kan vara hälsosam och näringsrik.

Det kan dock också öka risken för vissa näringsbrister. Kött, fjäderfä och fisk ger goda mängder protein och omegaftinsyror, liksom spårämnen som zink, selen, järn och vitamin B. andra animaliska produkter som mejeriprodukter och ägg innehåller också en mängd vitamin D-och B-vitaminer. När du skär kött eller andra animaliska produkter från din kost är det viktigt att se till att dessa viktiga näringsämnen erhålls från andra källor.

Forskning visar att vegetarianer löper större risk att drabbas av brist på protein, kalcium, järn, jod och vitamin B. Frånvaron av dessa viktiga spårämnen kan leda till symtom som trötthet, svaghet, anemi, benförlust och sköldkörtelproblem. Föreslog för dig: Vegetarisk viktminskning diet: En matlista och måltidsplan som innehåller en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, proteinkällor och berikade livsmedel är ett enkelt sätt att se till att du får rätt näring.

Multivitaminer och kosttillskott är ett annat alternativ för att snabbt öka ditt intag och kompensera för eventuella brister.

Vegetarian vs vegan

Sammanfattning: om du skär av kött och animaliska produkter kan du öka risken för näringsbrister. En välbalanserad kost-kanske tillsammans med kosttillskott - kan hjälpa till att förhindra brister. Produkter för konsumtion på vegetarisk kost. En vegetarisk kost bör innehålla en varierad blandning av frukt, grönsaker, spannmål, hälsosamma fetter och proteiner.

För att ersätta proteinet som kött ger i din kost kan du inkludera olika proteinrika vegetabiliska produkter som nötter, frön, baljväxter, tempeh, tofu och seitan. Om du följer en lakto-evo-vegetarisk kost kan ägg och mejeriprodukter också öka ditt proteinintag. När du äter näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn får du olika viktiga vitaminer och mineraler för att fylla i eventuella näringsbrister i din kost.

Några hälsosamma livsmedel som du kan äta i en vegetarisk kost är följande: frukt: äpplen, bananer, bär, apelsiner, meloner, päron och persikor grönsaker: bladgrönsaker, broccoli, tomater, korn från morka: vinsch, korn, aubergine, ris, ris. Får baljväxter: linser, bönor, ärtor, kikärter. Nötter: mandel, valnötter, cashewnötter, kastanjer. Såsom: linfrön, chiafrön och hampafrön friska fetter: olivolja, avokadoproteiner: tempeh, tofu, seitan, natt, näringsjäst, spirulina, ägg, mejeriprodukter: en mängd spår innehåller en hälsosam vegetarisk kost innehåller en hälsosam vegetarisk kost innehåller hälsosamma vegetariska livsmedel.

Livsmedel att undvika i en vegetarisk kost.

Det finns många alternativ för vegetarianism, var och en med olika begränsningar. Föreslagen för dig: Vegan Keto Diet Guide Lacto-Vo-vegetarianism, den vanligaste typen av vegetarisk kost, innebär att du utesluter allt kött, fjäderfä och fisk. Andra typer av vegetarianer kan också undvika livsmedel som ägg och mejeriprodukter.

Vegetarisk kost recept

Den veganska kosten är den mest restriktiva formen av vegetarianism eftersom den utesluter kött, fjäderfä, fisk, ägg, mejeriprodukter och andra animaliska produkter. Beroende på dina behov och preferenser kan du behöva undvika följande livsmedel i en vegetarisk kost. Köttingredienser: gelatin, Glass, karmin, Glass, oljesyra och läder. Ägg: denna begränsning gäller veganer och lakto vegetarianer.

Mejerivaror: Denna begränsning av mjölk, yoghurt och ost gäller veganer och Yai-vegetarianer. Skillnader mellan olika hälsosamma vegetariska livsmedel skillnader mellan olika hälsosamma vegetariska livsmedel kan baseras på faktorer som näringsinnehåll, tillgänglighet, kost och kulturella preferenser. Till exempel kan en vegansk kost kräva mer planering för att få tillräckligt med vitaminer och mineraler som vanligtvis finns i mejeriprodukter eller ägg.

Därför rekommenderar forskare och hälsoexperter att ta vitamin B12, kalcium och järntillskott om du följer en strikt vegansk diet. Historisk översikt över fördelarna och nackdelarna med olika hälsosamma vegetariska livsmedel sedan urminnes tider har olika civilisationer och kulturer runt om i världen följt vegetariska dieter av olika skäl. Vissa distanserade sig från köttet på grund av religiösa eller filosofiska övertygelser, medan andra följde en vegetarisk kost av ekonomiska skäl eller på grund av bristande tillgång till animaliska proteiner.

Det är väl dokumenterat att många kända historiska figurer som Leonardo da Vinci och Mahatma Gandhi följde en vegetarisk kost.En av nackdelarna med vissa vegetariska dieter är att det kan vara svårare att få tillräckligt med essentiella aminosyror, vilket kan påverka muskelbyggnad och återhämtning. Det är dock möjligt att få alla nödvändiga näringsämnen genom att kombinera olika källor till vegetabiliskt protein som bönor, linser, quinoa och sojaprotein.

Slutet: hälsosam vegetarisk mat kan vara en hälsosam och mångsidig kost som ger många hälsofördelar. Genom att välja olika typer av växtbaserade livsmedel i din kost kan du få olika näringsämnen och samtidigt främja en mer hållbar och miljövänlig livsstil. Oavsett vilken vegetarisk kost du väljer är det viktigt att vara medveten om ditt kostintag och se till att du får alla viktiga näringsämnen för att upprätthålla god hälsa.

FAQ vilken typ av vegetarisk mat finns det? Det finns olika typer av vegetarisk mat, inklusive lakto-evo-evegetarian diet, pico-vegetarisk kost, vegansk kost, rå mat och makrobiotisk kost. Vilka är fördelarna med en hälsosam vegetarisk kost? En hälsosam vegetarisk kost har visat sig hjälpa till att sänka BMI, sänka blodtrycket och minska risken för sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och vissa former av cancer.

Dessutom kan en vegetarisk kost minska utsläppen av växthusgaser och vattenförbrukningen. Finns det några nackdelar med en vegetarisk kost?