Mat med mycket vitamin a

Nu när vi vet vad vitamin A är, är det dags att ta en titt på vad det är bra för. Vad är vitamin lämpligt för? Vitamin A har flera viktiga funktioner i vår kropp. Det är faktiskt viktigt att logga in så att du kan arbeta bra. Det är bland annat ett vitamin som är nödvändigt för att vi ska växa och utvecklas. Redan i fosterstadiet är vitamin nödvändigt för detta ändamål.

Vi får i oss A-vitamin från maten i två huvudsakliga former: Färdigbildat A-vitamin i form av retinol och retinylestrar som finns i animaliska livsmedel; Provitamin A, ett förstadium till A-vitamin, i form av karotenoider som finns främst i växtbaserade livsmedel; Karotenoider kan omvandlas till A-vitamin i kroppen om och när det behövs.

Det är också ett vitamin som vårt immunsystem behöver för att komma till jobbet. Den kanske mest kända effekten av vitaminet är att vi behöver behålla god syn i både ljus och mörk. Vitamin behövs i ögonhinnan. Näthinnan, tillsammans med proteinet opsin, kombinerar och skapar rhodopsin. Det är detta som gör att vi kan se, särskilt i mörkret, och processen måste fungera så att vi kan se färgen.

Kort sagt kan vi sammanfatta att vitamin A är användbart: din syn på ditt ben och ditt skelett, din reproduktion av hudtillväxt ibland kan sådana artiklar vara mycket informativa. De är fyllda med information, men i slutändan vet du inte vad och varför du ska göra något. Kort sagt blir de abstrakta. Så vi skulle göra den här artikeln lite mer specifik genom att rapportera de fem största fördelarna med vitamin A som du kan ta med dig när du läser tydligt!

Med andra ord, varför du bör se till att du får tillräckligt med vitamin. Den största hälsofördelen med ett vitamin är att du behöver få ett vitamin eller ämnen som stimulerar den naturliga produktionen av detta vitamin av ditt vitamin av flera skäl. Detta är något som vi redan har gått igenom med vitamin, som är en del av många olika processer i din kropp.

Men låt oss påpeka de största hälsofördelarna när du har en bra balans av vitamin A i kroppen. En visning som fungerar som det ska vara det vitamin som behövs för ljuset som träffar ditt öga, som kommer att överföras som en elektrisk signal till din hjärna, som sedan förstår vad du ser. Tillsammans med zink, vitamin C och vitamin D har det också visat sig sakta ner förändringar i näthinnan.

Det innebär att det förhindrar synskador på grund av ålder. Bättre cellutveckling utan V-vitamin kan våra celler inte växa och utvecklas ordentligt. Detta är något som är av stort intresse för cancerforskning, där man tittar på sambandet mellan korrekt vitaminintag och minskad cancerrisk.

Följande livsmedel innehåller vitamin a (retinolekvivalenter) I fallande ordning och per gram.

Hur mycket vitamin per dag? Det dagliga rekommenderade intaget av vitamin A varierar beroende på ålder, kön och livsstadium. Vuxna kvinnor rekommenderas att få mikrogram per dag, medan män rekommenderas mikrogram. Gravida och ammande kvinnor har ett högre behov. Se mer information om rekommenderad konsumtion hos Livsmedelsverket. Kan man få i sig för mycket vitamin A? Att konsumera för mycket vitamin A, särskilt i form av retinol, kan vara skadligt och leda främst till överdosering genom kosttillskott eller regelbunden leverkonsumtion.

Gravida kvinnor bör vara mycket försiktiga med sitt vitamin A-intag och undvika höga doser retinol, inklusive lever och vissa kosttillskott, för att minska risken för fosterskador. Omvandlingen från karotenoider till retinol minskar med ökande intag, vilket gör överdosering mindre sannolik på grund av karotenoidförbrukning. Skandinaviska näringsriktlinjer sätter en övre gräns för vuxen retinolintag till mikrogram per dag, medan postmenopausala kvinnor rekommenderas att inte överskrida mikrogram per dag på grund av ökad risk för osteoporos och frakturer.

Vilken typ av mat hittar du vitamin A i?