Ångest konsekvenser

Ångest kan också relateras till skam, skuld eller höga krav, eller orsakas om du överges eller förråds.

Vid ångest sker en automatisk aktivering av det centrala nervsystemet – kroppen gör sig redo att fly eller slåss.

En av tio personer har så mycket problem med sin ångest att det påverkar deras liv. Den typ av personlighet du har påverkar ofta hur mycket ångest du upplever. Ångestkänsligheten kan också variera från dag till dag och påverka dagtidskondition, och om du till exempel har ätit och sovit tillräckligt. Eftersom ångest är så obekväm försöker den vanligtvis undvika det.

Tvärtom kan det göra ångest ännu mer intensiv, 1 och ju mer du försöker undvika ångest, desto svårare är det att hantera. Det är viktigt att skilja mellan ångest som symtom och ångestsyndrom. Men när ångest börjar begränsa vardagen och blir sjuk, pratar vi om ångestsyndrom. Ångestsyndrom innehåller flera olika diagnoser, de kan förekomma individuellt eller flera i kombination.

Ångestsyndrom drabbar ungefär en av fyra vuxna och är tre gånger vanligare hos kvinnor än hos män. Ärftlighet är 30-50 procent, men kunskapen om vilka gener som påverkas är fortfarande låg. En annan sak som kan orsaka oro är missbruk av alkohol eller andra droger. Rädsla och oro för vad som händer i omvärlden är vanliga.

Detta kan till exempel omfatta krig, klimatförändringar eller en ekonomisk kris. Mild ångest kan manifestera sig som rastlös, rastlös och orolig. Du kanske känner att något är fel, men du vet inte vad det är. Du kan få buksmärtor eller känna tryck på bröstet. Du kan också känna dig rastlös, yr, skakig eller svag i dina muskler. Vad som händer när detta händer kallas en panikattack.

Det kan tyckas att du tappar kontrollen, svimmar eller till och med dör. Reaktionen sker vanligtvis inom några minuter. Ångest hos barn kan verka annorlunda än vuxna, och barnet och hans föräldrar kan behöva stöd. Han, Du kan läsa mer om de olika typerna av ångest. Läs om olika typer av ångestdiagnos och behandling, de flesta upplever ångest ibland och de behöver inte ta itu med detta.

Men när ångest börjar flytta in i vardagen kan du behöva söka hjälp. Det är viktigt att du får rätt diagnos först, eftersom olika diagnoser av ångest inte behandlas på samma sätt. Exponering innebär att praxis att stanna i en situation, även om det orsakar ångest, och den spontana reaktionen är att fly. Du har olika verktyg och strategier för att hjälpa.

Du kan göra det själv, enkelt undvika situationer eller platser som orsakar oro. Detta kan påverka relationer med andra människor, och enligt förlängningen lever du inte det liv du verkligen vill ha. Om vi har ett mycket behov av att ha kontroll. När vi inte litar på vår förmåga att lösa problem eller att lösningen kommer att fungera. Kognitiv undvikande, det vill säga tendensen att vilja driva bort obehagliga tankar.

Det är lätt att tro att om vi försöker minska eller inte låtsas om komplicerade tankar och känslor, går det över, men vanligtvis är det tvärtom. Istället är de glada att stanna och komma tillbaka med ny kraft när det blir tyst omkring oss, till exempel när vi ska sova. Den bästa strategin är att hitta sätt att närma sig oss och hantera det som är obehagligt, även om det verkar onaturligt för oss.

Distraktion från eller döva ångest, som alkohol eller droger, kan förvärra ångest på lång sikt. Strategier för när du behöver hantera ångest eller ångest, här är några tips om vad du kan göra när du upplever ångest eller ångest. Om du vill lära känna de specifika situationer som skapar ångest hos dig kan du använda beteendeanalysmetoden. När du känner dig orolig finns det en naturlig reaktion, och alla känner sig ibland oroliga.

Det finns flera saker du kan göra mot dig själv för att minska dina problem och må bättre. Här är några tips: sluta och var uppmärksam på vad du är orolig för eller äter. Få tankarna ur ditt huvud genom att skriva ner vad du är orolig för. Känn dig fri att vana att göra detta innan du går och lägger dig om du vet att dina tankar vanligtvis snurrar.

Öva strukturerad problemlösning: identifiera problemet, lista alla möjliga lösningar du kan komma med, välj en och implementera den. Utvärdera resultatet. Om lösningen du försökte inte hjälpte, prova någon annan på din lista. Avsätt en fjärdedel när du låter uppståndelsen passera. Att vara uppmärksam på tankar och vara aktivt orolig ett tag kan lindra rädslan lite.

Ägna dig åt något helt annat så att du kan flytta din uppmärksamhet och ta en paus från dina tankar. Påminn dig själv om dina mål, värderingar eller något du verkligen vill göra, istället för att komma igång och oroa dig. Medveten närvaro är träning för att vara här och nu i denna tanke.

Ångest är rädsla eller oro som ofta känns i kroppen.

Undrar du hur det fungerar och vad du kan göra åt det? Titta på den här filmen. Filmen varar cirka 5,5 minuter och talet är på engelska. När du känner dig orolig, här är några tips om saker du kan prova när du behöver sänka dina ångestnivåer. Sitt på en stol och skjut fötterna över golvet eller marken.Känn hur det känns. Beskriv själv vad som händer just nu.

Låt dina tankar vara vad de är. Andas lugnt. Lägg handen på magen och känn andan. Fokusera på något annat, som att gå en promenad, läsa en bok, ett gratis korsord, Sudoku eller prata med någon. Gör avslappningsövningar eller något annat som håller dig lugn. Fortsätt sedan med vad du ska göra innan du blir orolig. Gör en beteendeanalys av beteendet som du vill ändra för att börja förstå vad som orsakar ångest och hitta nya sätt att hantera det är att genomföra en beteendeanalys.